ارشادات وقائية للتغلب على العطش والجفاف في رمضان


ارشادات وقائية للتغلب على العطش والجفاف في رمضان
ارشادات وقائية للتغلب على العطش والجفاف في رمضان
ارشادات وقائية للتغلب على العطش والجفاف في رمضان
ارشادات وقائية للتغلب على العطش والجفاف في رمضان
ارشادات وقائية للتغلب على العطش والجفاف في رمضان


تعتبر مشكلة العطش وجفاف الحلق والفممن أهم المشاكل التي تواجه الصائم في شهر رمضان المبارك، وهذا يحدث نتيجة حاجة الجسم لعناصر هامة يفتقدها أثناء الصوم،لذا يجب تعويض هذه السوائل وادخال هذه العناصرالهامة بصورة متوارنة بالقدر الذي يحتاجه الجسم، حتي لا يحدث اضطراب في تركيز الأملاح والفيتامينات بالجسم، ويزداد هذا الاحساس في فصل الصيف خاصة مع شدة الحرارة، مما يعرض الصائم للتعب والاجهاد والارهاق بصورة أكبر




مفهوم الجفاف
يعرف الجفاف بأنه انخفاض شديد في كمية السوائل الموجودة بالجسم، وذلك نتيجة تعرض الجسم لعوامل مختلفة مثل التعرق الشديد والمستمر،وأيضا التعرض لأشعة الشمس الحارقة لمدة طويلة، فمن المعروف أن الماء والسوائل تشكل نسبة 70% من جسم الانسان، ويحتمل حدوث الجفاف أثناء الصوم نتيجة نقص كمية السوائل المدخلة للجسم عن الحد الذي يحتاجه واهمال تعويضها بشكل مستمر


أعراض الاصابة بالجفاف
قسم الأطباء أعراض الجفاف إلي أعراض خفيفة تظهر في صورة جفاف في الفم و الحلق، الخمول والكسل، النوم لمدة طويلة ، ضعف عام في الجسم، عدم القدرة علي التركيز،قلة ادرار البول،الامساك ،جفاف الجلد، وعلي جانب اخر هناك مراحل متقدمة من الجفاف تظهر في زيادة خفقان القلب، واضطراب في معدل ضربات القلب،وعدم التعرق، وعدم تكون بول بصورة كبيرة، وانخفاض في ضغط الدم وقد يصل الحال الي حدوث غيبوبة في الحالات شديدة الجفاف



ارشادات وقائية لتفادي الجفاف والعطش
ينصح الأطباء بشرب من ثمانية الي عشرة أكواب من الماء يوميا خلال الفترة مابين وجبة الافطار والسحور ، وكذلك يعتبرالحساء يعتبر مصدرا هاما وغنيا بكمية وفيرة من الماء والأملاح التي يحتاجها الجسم،ومن جهة اخري نجد بعض الفواكه والخضروات مثل البطيخ والموز والخيار والشمام والعنب الي اخره من انواع الفواكه،التي تحتوي علي نسبة عالية من الماء والألياف، و بدورها تعوض الجسم بالفيتامينات الهامة التي يحتاجها



التعرض للشمس والصيام
ينصح بالابتعاد قدر الامكان عن التواجد بالأماكن المتعرضة للشمس بصورة كبيرة، وانما يفضل التواجد بأماكن معتدلة الحرارة ، ولكن اذا وجدت ضرورة للتعرض للشمس، فينصح حينها بارتداء قبعات وملابس بيضاء، واستعمال واقي للبشرة من الشمس ، لتجنب أي اثار سلبية تضر البشرة وتسبب حساسية بالجلد



الملح والتوابل والعطش
ينصح خبراء التغذية بوضع الملح ومانحتاجه من بهارات اضافية اثناء تناول الوجبة المطبوخة، بعد أن تبرد قليلا في الطبق، وليس أثناء الطهي،وذلك لأن الملح يذوب بسرعة مع ارتفاع درجة حرارة الطعام ولذلك نستمر في اضافة المزيد من الملح حتي نشعر بمذاق أفضل وهذا منبع الخطأ، وكذلك يمكن استخدام الليمون بدلا من الملح واضافته علي الطعام بكمية بسيطة مناسبة كي يحسن الطعم




الحلويات والأطعمة الدسمة تؤثر سلبا علي الصوم
ينصح بالحد من تناول الحلويات التي تحتوي علي سعرات حرارية عالية،والتي بدورها تزيد الاحساس بالعطش، ويمكن الاستعاضة عنها بتناول الفواكه الطازجة التي تمد الجسم بالسكريات الطبيعية المفيدة ، أما بالنسبة للأطعمة الدسمة فينصح بتجنبها ،لأنها تحتوي علي نسبة عالية من الدهون المشبعة وغير المشبعة، والتي تزيد خطر الاصابة خاصة لدي مرضي القلب



أضرار الكافيين والنيكوتين علي الصائم
يعرف أن الكافيين الموجود في المشروبات المنبهة كالشاي والقهوة من العوامل الرئيسية المدرة للبول، ، فهو يزيد من الشعور بالعطش المستمر، كرد فعل من الجسم لما يفقده من سوائل باستمرار، لذا ينصح بتجنب تناول هذه المشروبات المنبهة،والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة





Comments

    No Comments

Post your comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *