سلوكيات خاطئة يجب تجنبها في وجبة الإفطار الرمضانية


سلوكيات خاطئة يجب تجنبها في وجبة الإفطار الرمضانية

ينتظر الجميع شهر رمضان الفضيل لإستعادة الصحة و التوازن في الحياة ،ولكن هناك بعض السلوكيات الخاطئة التييقع فيها العديد من الصائمين ، والتي بدورها تزيد من مشاكل الصوم المتعلقة بالصحة،  حيث يجد الصائم نفسه محاط بأصناف طعام كثيرة، ويقبل علي تناولها بشراهة، لتعويض إحساسه بالحرمان منها، وهذه بداية المشكلة،فتذكر عزيزي الصائم، أنك بهذه الطريقة ستواجه مشاكل في الهضم وتقلصات في المعدة

 

 

نصائح لوجبة إفطار أكثر صحة

ينصح خبراء التغذية  بشرب الماء أوالحليب مع بضع حبات تمر أولاً عند بداية الإفطار، ولا يفضل الدخول إلي وجبة الإفطار مباشرةً، فيجب تناول طبق من الشوربة الدافيء،لتهيئة المعدة لإستقبال الطبق الرئيسي، ثم تناول طبق بسيط من السلطة، ثم الإنتقال لتناول الوجبة الرئيسية،وأيضاً لا يفضل شرب الماء البارد أثناء تناول الطعام، لأنه يزيد من مشاكل عسر الهضم، ويزيد من تخفيف الإفرازات الهضمية في المعدة والأمعاء، فيؤثر سلباً علي إمتصاص الطعام


وينصح أيضاً بضرورة مضغ الطعام جيداً، وتناوله ببطيء،وهذا لأن كل جزأ من الطعام، له مكان مختص في إفراز الإنزيم الهاضم له، وعند المضغ ببطيء نعطي فرصة للطعام كي يتم هضمه وإمتصاصه جيداً،ولا يختزن في الجسم علي هيئة دهون، فتزيد مشاكل السمنة وزيادة الوزن،وأيضاً يفضلتناول كميات متوازنة من الطعام ، ومقاومة الإحساس بالشراهة في تناول وجبات كبيرة

 

 


ومن المهم أيضاً، تجنب تناول الأطعمة الدسمة عالية السعرات ، والأطعمة المقلية، لأنها ترفع مستوي الكوليسترول بالدم، وكذلك تجنب تناول الحلويات مباشرةً بعد وجبة الإفطار، لأنها بذلك تؤخر عملية الهضم، ولكن يفضل تناول قطعة صغيرة منها بعد الإفطار بساعتين إلي ثلاث ساعات، ومن الأفضل إستبدالها بالفاكهة، التي تمد الحسم بالطاقة

 

ونجد بعض المشاكل في  الإفراط في تناول المشروبات الرمضانية ، فعلي الرغم من أهميتها في كونها مصدراً للطاقة، إلا أنه ينصح بشربها بإعتدال، وإن كان من الأفضل الإكثار من شرب الماء، لأنه ينظم عملية الهضم ، ويساعد في رفع معدل حرق الدهون بالجسم

ويفضل أيضاً تجنب  تناول المشروبات الغازية ، والمشروبات حامضية المذاق، لأنها تسبب تهيج في جدار المعدة، وتزيد من الحموضة ، وقد تؤدي إلي الإصابة بدرجات متقدمة من قرحة المعدة


وعلي الجانب الآخر، ينصح بتجنب الإستخدام المفرط للملح والبهارات أثناء طهي الطعام، لأنها تزيد من الإحساس بالعطش، وتؤثر علي عملية الأيض في الجسم، وتزيد من إحتباس السوائل، وهذا يعطي شعور بالإمتلاء وعدم الراحة

 

تأثير ممارسة الرياضة علي الصوم

تؤثر ممارسة الرياضة والمواظبة عليها خلال شهر رمضان في تحسين عملية هضم الطعام، وتسهم أكثر في جعل الحياة أكثر صحة، ولكن قد يحدث نتيجة عكسية ، تنتج من ممارسة الرياضة في أوقات خطأ، فلا يفضل ممارسة الرياضة بعد تناول الطعام مباشرةً، ولكن الأفضل قبل الإفطار بساعتين، أو بعده بساعتين، بحيث يحرق الجسم من المخزون الداخلي من الدهون، وبالتالي لا يختزن الوجبات الغذائية مباشرة ، وتزداد مشاكل السمنة



 

 

 

 

Comments

    No Comments

Post your comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *